Врач отделения медицины сна, член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова рассказала, что дневной сон в обеденный перерыв может быть как полезным, так и нежелательным — все зависит от состояния человека.

По её словам, при наличии бессонницы дневной сон способен ухудшить качество ночного отдыха.

В то же время жителям больших городов, которые рано встают и поздно ложатся, короткий сон днем может помочь компенсировать накопленный дефицит сна и восстановить силы, рассказала специалист в беседе с aif.ru в четверг, 25 декабря.

При этом сомнолог подчеркнула, что дневной отдых должен быть непродолжительным — оптимально 15–20 минут, чтобы ограничиться первой фазой сна.

Более длительный сон может привести к разбитости, головной боли, вялости и замедлению мышления, а также негативно сказаться на ночном сне.

Алена Гаврилова рекомендовала не лежать в постели, если не удается уснуть. Как пишет RT, это позволит не продуцировать негативные мысли и эмоции.

Гаврилова рассказала НСН, что телефон необходимо убирать за час или два до планируемого сна, чтобы успокоиться и не нагружать мозг информацией. По ее словам, даже позитивные видео способны нарушить сон и сказаться на работе мозга.

Врач Андрей Кондрахин посоветовал 30-минутный сон для поддержания сил, если нет возможности расслабиться на длительный период. Такой сон не восстановит силы полностью, но поможет пережить возникшие неудобства.

Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал, что взрослым людям необходимо 7–9 часов сна. При этом он добавил, что некоторым людям хватает и шестичасового сна, хотя такие случаи специалист назвал исключениями, уточняет ИА Регнум.

Сомнолог София Черкасова посоветовала россиянам не думать о режиме сна в новогоднюю ночь и как следует повеселиться, а восстановлением режима заняться 4 или 5 января, отмечает 360.ru.

источник: Iz.ru, фото: Global Look Press/Liz Gregg/moodboard