2.Сон влияет на здоровье, настроение и работоспособность человека.

3. Среднестатистический человек проводит во сне третью часть своей жизни.

4.Многие люди считают сон бесполезной тратой времени. Они не видят ничего страшного в том, чтобы спать меньше 6 часов за ночь.

5. Но без достаточного отдыха организм не может полноценно функционировать, а нехватка сна может привести к серьезным последствиям.

6. Хотя все мы спим ежедневно, этот процесс до сих пор остается загадкой для науки.

7. Сновидения – загадочный и таинственный феномен человеческого бытия.

8.Над разгадкой сновидений люди ломают голову испокон веков.

9.Раньше считалось, что сами боги посылают сновидения людям, наделенным высоким общественным статусом.

10. В давние времена толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов.

11.А во времена Римской империи некоторые сны даже становились предметом судебных разбирательства.

12. Самые таинственные, захватывающие и интересные впечатления в жизни мы получаем, когда спим и видим сны.

13.Когда мы засыпаем, наша воля утрачивает контроль за мыслями, возникает совершенно особый тип мышления.

14. Именно благодаря ему мы способны наблюдать фантастические образы, искаженные и не связанные друг с другом сюжетные сцены, где время течет не так, как в реальной жизни.

15. Мы помним лишь 10% наших снов. В течение первых пяти минут после пробуждения у нас есть реальный шанс «ухватить за хвост» примерно половину сюжета сна, но уже через 10 минут 90% содержания, увы, будет потеряно, и смысл сна рассыплется, как карточный домик.

16. Многие уверяют, что никогда не видят снов. Но полное отсутствие сновидений является проявлением некоторых тяжелых психических заболеваний.

17.Все нормальные люди, погружаясь в дрему, видят сны, но большинство при пробуждении моментально их забывает. Это подтверждают энцефалограммы, снятые во время сна.

18.За всю историю лишь у одного пациента военного госпиталя в Израиле такое обследование не показало «присутствия» сновидений. Тот человек до этого был ранен в голову.

19. Доказано, что люди, потерявшие зрение в течение жизни, видят сны наравне со зрячими людьми.

20. А люди, слепые от рождения, не видят изображений в привычном нам понимании, но точно так же переживают в снах различные эмоции: образы в их подсознании формируются через запахи, звуки и тактильные ощущения.

21. Ребёнок видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.

22.Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.

23. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.

24.С 3 до 8 лет дети просматривают больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.

25.Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.

26. Сон необходим организму так же, как еда и вода. Без него человек не может нормально функционировать, а длительное недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

27.В среднем человек спит одну третью часть жизни.

28. В разные возрасты требуется разное количество сна. Младенцы спят по 14–17 часов в сутки, подросткам нужно около 8–10 часов, а взрослым — 7–9 часов.

29. Женщинам необходимо на 1 час больше сна по сравнению с мужчинами.

30. Ученые-сомнологи выделяют две ключевые фазы сна – глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM).

31.REM-фаза – это абсолютно нормальное состояние сна, занимающее от 20 до 25% всего времени во сне.

32.Именно в фазе быстрого сна человек видит сны. Если разбудить человека на стадии быстрого сна, то он запомнит свой сон до мельчайших нюансов.

33. Чтобы исключить непроизвольные физические движения тела, подсознание буквально парализует его на время REM-фазы сна, однако по неизвестным причинам этот механизм часто дает сбои.

34. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30% людей.

35.Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.

36. Известно множество случаев, когда людям искусства и науки их лучшие идеи приходили во сне.

37.Во сне сделаны многие открытия и придуманы великие вещи.

38. Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов.

39. Ларри Пейдж – идею Google.

40.Изобретатель Элиас Хоу – швейную машинку.

41.Пушкин во сне видел стихи.

42.Сон подарил Полу Маккартни мелодию и аккорды песни Yesterday.

43.Нильсу Бору во сне явилась структура атома.

44. Химику Фридриху Кекуле – формула бензола.

45. Рихард Вагнер услышал во сне оперу «Тристан и Изольда».

46.Бетховен во сне сочинил пьесу «Сон в летнюю ночь».

47. Важность сна и его влияние на организм человека огромный.

48.Глубокий сон помогает организму восстанавливаться. В этот период происходит регенерация клеток, укрепление иммунитета и выработка гормона роста.

49.Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных способностях. Снижается внимание, ухудшается память и способность принимать решения.

50.Хроническое недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Организм хуже контролирует уровень сахара и давление.

51.Долгий сон также может быть вреден. Если человек спит более 9 часов ежедневно, возрастает вероятность депрессии и проблем с сердцем.

52. Нашему организму требуется время, чтобы уснуть. В норме это занимает 5–20 минут. Если засыпание происходит мгновенно, это может быть признаком сильного недосыпа.

53.Во время сна мозг не отдыхает, а продолжает активно работать. Он сортирует полученную за день информацию, укрепляет память и регулирует гормональный баланс.

54.Медленный сон облегчает закрепление изученного материала. В эту фазу высвобождается гормон роста, повышается секреция Т-лифоцитов, которые борются с возбудителями заболеваний. Сон восстанавливает организм.

55.Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Одно из объяснений вещих снов. В эту фазу происходит восстановление пластичности нейронов, обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов. Повышается секреция гормонов надпочечников, усиливается кровоснабжение мозга.

56.Фаза быстрого сна играет ключевую роль в обработке эмоций. Если она нарушается, человек становится более раздражительным и подверженным стрессу.

57.Самые длинные сны случаются по утрам.

58.Во сне тело парализовано, чтобы человек не мог повторять движения из своих сновидений. Это защитный механизм мозга.

59.Сновидения видят все люди, но не все их запоминают. Чаще всего сны забываются в первые минуты после пробуждения.

60.Мы забываем 90% сновидений через 10 минут после пробуждения.

61. Большинство картинок в нашем сновидении являются уникальными для одного конкретного случая. Ученые знают это, потому, что у некоторых людей есть способность видеть свои сны в качестве наблюдателей, при этом они не просыпаются. Это состояние сознания называется осознанным сновидением, что является большой загадкой.

62.Человек может осознать, что он спит, и даже управлять своими снами. Это явление называется осознанным сновидением.

63.Геймерам часто удаётся контролироваться свои сны.

64.Регулярные физические нагрузки помогают быстрее засыпать и улучшить качество отдыха.

65.Однако интенсивные тренировки перед сном могут наоборот вызвать бессонницу.

66.Если проснуться в фазе быстрого сна, можно почувствовать усталость и разбитость. Поэтому важно подбирать правильную продолжительность сна, кратную 90 минутам.

67.Дневной сон в пределах 20–30 минут может повысить работоспособность и улучшить концентрацию. Однако более длительный отдых днем может вызвать ночную бессонницу.

68.Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. Она может быть вызвана стрессом, тревогой или несоблюдением режима дня.

69.Использование гаджетов перед сном ухудшает его качество. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

70.Сон в темноте способствует более глубокой регенерации организма. Свет мешает естественной выработке мелатонина.

71. Как известно, во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, и «приводит себя в порядок».

72.Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

73. Культовый создатель психоанализа Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время, когда человек отказывается от взаимодействия с внешним миром и вступает в общение с миром внутренним, со своим подсознанием.

74.Так что с точки зрения физиологии непосредственно сон и процесс сновидений очень интересны.

75.Психоаналитики давно обратили внимание на то, что сновидения — это способ решения каких-то психологических проблем. Человек в нереальных условиях «проигрывает» критические ситуации и находит из них тот выход, который его устраивает и не травмирует психику.

76.Даже если в действительной жизни человеку порой приходится смириться с другим решением, он дает выход эмоциям во сне. Возможно, именно поэтому мужчины в своих снах гораздо более агрессивны, чем в жизни, а женщины — более сексуальны.

77. Сновидения – это прекрасное средство против психоза. В ходе одного исследования его участникам не давали видеть сны, хотя позволяли спать как минимум 8 часов в сутки.

78.Через три дня все участники эксперимента стали испытывать трудности с концентрацией внимания, раздражительность, галлюцинации и первые признаки психоза. Когда испытуемым предоставили возможность видеть сны, все признаки начинающегося психоза исчезли, а сами испытуемые стали видеть больше снов, чем обычно.

79. Во сне мы видим только реальных людей. Примечательно, что наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то да видели, но, возможно, не запомнили.

80. За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших сновидений.

81. Сны символичны. Их нельзя толковать прямолинейно и однозначно, так как любой образ во сне может быть символом другого объекта. Через сновидение наше подсознание обращается к нам на языке метафор и символов. Некоторые из них имеют глобальное однозначное толкование на всех континентах, другие содержат понятные лишь нам одним знаки.

82. Всем знакомо выражение: «Видеть седьмой сон». Оказывается, за ночь мы, действительно, способны увидеть от четырех до семи снов. В среднем, сновидения занимают два часа за ночь.

83. Не всем дано видеть цветные сны. Около 12% зрячих людей видят исключительно монохромные сны. Точнее, так было до середины шестидесятых годов.

84. Позже доля людей, видящих сны исключительно в черно-белом варианте, упала по 4,4% от общей выборки исследования. Интересно, что многие исследователи сна предполагают, что причина этой тенденции заключается в повсеместном распространении цветного телевизионного вещания.

85. Незрячие люди тоже видят сны. Они с рождения не видят картинок. А их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.

86.А глухие люди обычно «говорят» во сне жестами.

87. Как известно, женщины и мужчины видят сны по-разному. В двух случаях из трех мужчина во сне общается, воюет или устанавливает отношения с мужчиной. В 70% случаев мужских снов – представители своего пола.

88. В снах женщин такого перекоса нет, и они видят примерно одинаковое количество женщин и мужчин.

89. Говорят, что люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, чем курильщики, или те, кто никогда не курил.

90. Как бы это грустно ни звучало, но самыми частыми эмоциями, переживаемыми во сне, являются тоска, тревога или отчаяние, и, в целом, негативные эмоции в сновидениях превалируют над позитивными.

91. Когда мы видим яркие образы во сне, мы чаще всего не слышим звуков.

92.Согласно результатам исследований, от 18% и до 38% респондентов хотя бы раз в жизни видели сон-предсказание, а 70% граждан переживали дежа вю.

93.Вера в саму возможность вещего сна распространена практически повсеместно – от 63 до 98% опрошенных в разных странах мира.

94. Снится нам только то, что мы видели. Учёные разделили сны на отдельные группы: случай на работе или учёбе, попытка убежать от злоумышленника, падение, смерть, полёт, выпадение зубов, аварии, провал на экзамене.

95. Ужастики чаще сняться людям, которые поздно ложатся и спят в плохо проветриваемом помещении.

96.Постоянное пробуждение среди ночи может быть вызвано не только стрессом, но и неудобной подушкой, температурой в комнате или слишком плотным ужином.

97. Во сне останавливается дыхание примерно на 10 секунд 5 раз за ночь. С возрастом увеличивается количество таких остановок.

98.Во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.

99.Температура тела падает во время сна. Это естественный процесс, который помогает организму отдохнуть и восстановиться.

100.Регулярный режим сна помогает организму лучше восстанавливаться. Если ложиться и вставать в одно и то же время, качество сна значительно улучшается.

101. Сновидения длятся от 5 до 30 минут. За ночь мы видим минимум 5 снов.

102. Мыслительные импульсы высокоразвитых животных во время сна по рисунку практически не отличаются от человеческих, из чего можно сделать уверенный вывод – звери тоже видят сны. Причем многие из них переживают увиденное не менее эмоционально, чем наяву.

103.Как доказывают исследования, проведенные над разными группами животных, очень многие из них во сне переживают аналогичные режимы нервной активности.

104.У многих млекопитающих во сне бывают подергивания и резкие сокращения мышц.

105.У многих животных есть уникальные способы сна. Например, дельфины спят “вполглаза”, чтобы не тонуть, а птицы могут засыпать прямо в полете.

106. Известно, что туземцы острова Бали при неожиданном испуге впадают в сон, как это свойственно некоторым насекомым.

107.Человек – единственное млекопитающее, которое может отложить сон.

108.Нельзя одновременно храпеть и видеть сон.

109.Храп возникает из-за расслабления мышц горла и может быть признаком апноэ — состояния, при котором дыхание временно останавливается во сне.

110.Хроническое недосыпание может негативно сказаться на иммунитете, сердечной деятельности, памяти и способности к концентрации внимания, а также настроении.

111.Повышается тревожности. Нарушается обмен веществ, что способствует быстрому набору веса.

112.Наблюдается расстройство слуха и зрения. Навязчивые состояния и нервные тики, апатия и общая слабость.

113.Хотя история гласит, что некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки.

114.Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми.

115.Однако учёные утверждают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо.

116.Люди, лишенные сна в течение длительного времени, начинают испытывать галлюцинации и нарушения сознания.

117.Это одна из причин, почему бессонные эксперименты прекращаются на ранних стадиях.

118.Короткий период бессонниц не принесёт большого вреда организму.

119.Но регулярно лишая своё тело нескольких часов драгоценного сна, мы рискуем столкнуться с гораздо более серьёзными последствиями, чем круги под глазами и непрерывное зевание.

120.Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к потере самоидентификации, зрительным и слуховым галлюцинациям, параноидальному синдрому, а потом и смерти.

121.Точнее через 11 дней полного отсутствия сна наступает смерть.

122.Есть Всемирный день сна. Его отмечают ежегодно с 2008 года. В пятницу второй полной недели марта.

123.Впервые Всемирный день сна был проведен 14 марта 2008 года.

124.С тех пор он проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

125.Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

фото из открытых источников