Исследования показывают, что ежедневное чтение увеличивает продолжительность жизни, снижает стресс и замедляет старение мозга.

При этом совершенно не важно, что именно читать — художественную литературу или нон-фикшн. Разобрались, чем так полезна привычка читать каждый день.

1.ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

У тех, кто регулярно читает книги, на 20% ниже риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли учёные Йельской школы общественного здравоохранения, которые опубликовали свою работу в журнале Social Science & Medicine.

Примечательно, что лучшие показатели были у тех, кто читал именно книги, а не журналы или газеты.

Исследователи предполагают, что всё дело в работе воображения. Погружение в сюжет, образы и эмоции активизирует множество процессов, поддерживая мозг в тонусе.

2.ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ МОЗГА

Исследования показывают, что люди, которые читают ежедневно, медленнее теряют память и реже сталкиваются с ухудшением концентрации.

Этот защитный эффект связан с когнитивным резервом — «запасом прочности» мозга. Чем больше человек читает, учится и решает интеллектуальные задачи, тем более устойчивы его нейронные связи. Этот резерв помогает компенсировать возрастные изменения.

3.СНИЖАЕТ СТРЕСС

Особенно полезна художественная литература. Она помогает переключиться и отвлечься от тревожных мыслей.

Обзор исследований, опубликованный в PLoS One в 2022 году, показал, что чтение улучшает эмоциональное состояние и консолидацию памяти. Это процесс, благодаря которому кратковременные воспоминания переходят в долговременные.

Исследование учёных из Турции показало, как чтение влияет на уровень оптимизма и удовлетворённости жизнью. В эксперименте приняли участие школьники, которых разделили на две группы, одна из них ежедневно читала рассказы.

Уже через пять недель у тех, кто регулярно читал, повысился уровень оптимизма и снизилась тревожность.

4.УЛУЧЩАЕТ СОН

Вечернее чтение — эффективный способ улучшить сон. Исследования показывают: те, кто читает перед сном, спят лучше тех, кто не читает.

Примечательно, что, когда чтение становится частью вечернего ритуала, мозг начинает воспринимать эту активность как сигнал ко сну.

В итоге замедляется сердечный ритм, а мышцы расслабляются. Всё это помогает заснуть быстрее и реже просыпаться.

Но важно учитывать, что чтение книги не равно чтению с экрана. +Смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который мешает организму подготовиться ко сну.

Исследования показывают, что использование устройств с синим светом вечером: снижает выработку мелатонина (гормона сна), уменьшает длительность быстрой фазы сна, смещает циркадные ритмы, ухудшает качество сна.

Поэтому чтение с экрана (вместо бумажной книги) может привести к противоположному эффекту.

5.ПОВЫШАЕТ МЕДИЦИНСКУЮ ГРАМОТНОСТЬ

Когда человек много читает, ему легче понимать статьи о здоровье, разбираться в диагнозах и оценивать риски. Это помогает принимать более взвешенные решения, например, вовремя обращаться к врачу или менять образ жизни.

Медицинская грамотность — навык, который не стоит недооценивать. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он помогает предотвращать болезни и лучше ориентироваться в рекомендациях врача.

6.РАЗВИВАЕТ СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ

Чтение помогает лучше понимать других и их эмоции. Исследования показывают: у тех, кто регулярно читает художественную литературу, лучше развиты социальные и поведенческие навыки по сравнению с теми, кто почти не читает.

Художественные книги показывают разные модели общения, учат распознавать мотивы и переживания персонажей. Это помогает человеку лучше понимать других и быть более эмпатичным.

Таким образом, чтение — своего рода тренажёр для социальных связей. Они, в свою очередь, продлевают жизнь.

Отсюда можно сделать выводы: Регулярное чтение (особенно художественной литературы) замедляет старение мозга, снижает стресс, улучшает сон и даже продлевает жизнь. Чтение повышает медицинскую грамотность, помогает лучше понимать себя и других, укреплять социальные связи. Это одна из немногих привычек, которая одновременно развлекает, расслабляет и заметно улучшает качество жизни.

источник: «Доктор Рамблер», © из открытого доступа